盼望着，盼望着
春节终于来了！
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俗话说“每逢佳节胖三斤”
但做好这几点
就能有效控制体重
一、管住嘴
从源头减少热量摄入
✅1.聚餐有度：拒绝暴饮暴食，每顿吃到七八分饱即可，避免多余能量转化为脂肪。
✅2.荤素搭配： 避免顿顿大鱼大肉，应多吃蔬菜、菌类、水果，优先选鱼、虾、鸡胸肉等白肉或瘦红肉。
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✅3.主食换样：减少精制米面，加入粗粮、杂粮和全谷物，能延缓消化，避免血糖快速升高。
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✅4.清淡烹饪： 炒菜 少 放盐，不用厚油，少煎炸，多采用炖、煮、蒸、拌做法。
二、迈开腿
让热量及时消耗
💡1.饭后不躺平：别吃完就睡觉、久坐打麻将，会导致食物堆积，脂肪容易堆在腰腹。
💡2.抽空做运动：每天坚持半小时跳绳、慢跑、快走，在家可以做瑜伽、健身操等，消耗多余热量。
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三、睡好觉
别让熬夜拖后腿
🔎熬夜打游戏、搓麻将易导致睡眠不足，有研究显示睡眠少的人更易导致体重增加、腰围变粗。因此，过年在家也要规律作息，保证充足睡眠。
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管住嘴，迈开腿，睡好觉
做到这3点
才能享受春节假期
远离赘肉烦恼～
来源 | 广西疾控
编辑 | 健康教育与传媒科
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