近期关于运动导致猝死的讨论非常多，有博主甚至放弃了即将举行的马拉松比赛，因为生命比运动更重要！那么问题来了，运动真的危险吗？关于运动和猝死，这3个问题现在一次性讲清楚。
问题1：为什么运动会导致猝死？
我国每年因为猝死去世的人大约50万人，其中一部分人是运动中发生猝死的，也称为运动型猝死。其中有不少中青年人甚至青少年，发生运动型猝死！
医学上运动型猝死，是指在运动中或运动后短时间内，由运动与潜在心脏病共同诱发的非创伤性、意外性死亡。其核心是剧烈运动作为“扳机”，诱发了未被发现的心脏结构或电生理异常，中年及以上人群还可能因运动诱发动脉粥样硬化斑块破裂，引发急性心梗进而猝死。
关于“运动后短时间内”的定义有差异，据2024年相关专家共识，定义为运动中或运动后即刻出现症状、6小时内发生的非创伤性死亡，部分文献则界定为运动后1小时内。
问题2：运动会导致猝死，那么运动真的危险吗？
其实，运动并不危险，真正危险的是超越身体承受能力的剧烈运动。因为运动型猝死发病率，总体来说很少见，可以说是罕见！
研究表明：健康男性单次剧烈运动期间及后30分钟内，猝死风险约每151万次运动1例；年发生风险约为每百万人4.6至21.7例，无需过度恐慌。（参考文献：Triggering of sudden death from cardiac causes by vigorous exertion N Engl J Med. 2000 Nov 9;343(19):1355-61.）
同时大量循证研究证明，中等强度的运动有益心血管健康，国内外指南也都是推荐运动来防治三高以及各种心脑血管疾病的。
问题3：如何预防运动型猝死？
第一，要控制运动心率，这是关键防线。运动时心率不宜超过最大心率的80%，最大心率计算公式为220减去年龄。例如40岁人群，最大心率约为180次/分，运动时建议将心率控制在140-150次/分以内，避免心脏负荷过大。
其次要杜绝危险运动场景。坚决拒绝“熬夜运动”，熬夜后身体内分泌与神经系统紊乱，此时进行剧烈运动，极易诱发心律失常或心梗；感冒发烧痊愈后1周内，也需避免剧烈运动，病毒可能已侵犯心肌，运动易诱发爆发性心肌炎。
最后，特别需要提醒，要及时识别身体求救信号！运动中若出现胸闷、胸痛、心慌、眼前发黑、极度疲劳等症状，必须立即停止运动，切勿硬撑。如症状持续加重，立即半卧位休息，呼叫120急救电话求救。
此外，规律体检不可或缺，尤其是有心血管家族史、长期高压工作的人群，需定期排查心脏隐患炒股配资利息，从源头规避风险。
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